✔Психологи обнаружили ряд простых способов, с помощью которых люди могут уменьшить беспокойство и тревогу и чувствовать себя свободнее.
⠀
➖Переведите чувство тревоги в слова.
Исследования показали, что описание своих негативных чувств словами может снизить уровень беспокойства. Причем, интересно, что чем более страшные слова человек использует для описания своего беспокойства, тем сильнее оно уменьшается.
⠀
➖Дышите.
Одним из проявлений панической атаки является нехватка воздуха: дыхание сбивается, появляется одышка. Чтобы избавиться от проблем с дыханием при внезапном приступе страха и тревоги, следует насытить мозг кислородом, делая глубокие вдохи и выдохи. Глубокое дыхание ослабляет стресс, человек успокаивается и начинает адекватно воспринимать происходящее.
⠀
➖Будьте ближе к природе.
Люди, находящиеся ближе к природе, имеют более низкие уровни тревоги – таким образом исследователи подтверждают наши догадки. Возможно природа предоставляет людям возможность успокоить свой рассудок. Небольшое уточнение – не обязательно физически находится поблизости от природы, достаточно ощущать свою связь с ней.
⠀
➖Делайте добро.
Результаты исследований показывают, что добрые дела помогают людям с социальной фобией легче адаптироваться и находить контакты с окружающими. Участники исследования отмечали, что совершая добрые дела, они чувствуют себя значительно комфортнее в обществе и уменьшали проявление избегающего поведения.
⠀
➖Предпринимайте действия.
Люди с высоким уровнем тревоги не любят принимать решения и предпринимать действия. Исследования показали, что навык принятия мер и постоянные тренировки в этом направлении способны уменьшить негативные влияния тревожности.
⠀
➖Найдите хобби.
Увлеченный человек, занимаясь любимым делом, не замечает ничего вокруг. Увлечения помогут избавиться от чрезмерного чувства тревоги, снять напряжение и принесут массу положительных эмоций.
⠀
А ваш какой способ?
